居家運動

畢竟人還是要服老，年紀漸增新陳代謝減慢，體力也變得不如以往。

例如重訓後已經早就耗竭，根本無心去跑步機、有氧課程、飛輪或之類，甚至重訓到一半已經想回家。這種狀態時間一長身材有維持、肌肉和肌耐力有，但總是感覺很笨重，而且爬個樓梯、走個上坡或跑跑步不到五分鐘就開始喘得要命。(如果你發現，跑步你已經追不上小學生，那心肺已經很差了。)驚覺關於心肺的鍛鍊果然荒廢太太太太太久了。

但仍沒有很愛跑步機或繞圈圈跑pu道，喜歡自行車和游泳，但程度上只停留在休閒娛樂的程度，大概沒有鍛鍊的效益。至於飛輪課應該是個不錯且有趣的選擇，但時間總是配合不到，或是配合得到的時間往往早已額滿，如果我想要靠飛輪來鍛鍊心肺──恐怕會處於一天打漁29天曬網的狀況。

這可不行。

後來透過一些youtube和書本的閱讀，覺得徒手健身、間歇和高衝擊有氧似乎頗為對味，趣味度也比跑步有趣得多。比較之後我用了Runjustic、NTC、7分鐘運動這幾個app輔助做為居家運動的主要內容。

好處是房間內，app開啟後只要聽口令照做就可以了，不太需要很多器材設備，不受天候影響，可自己獨立操作。這樣看起來方便度和實用性都不錯，CP值高。在家中就能做也就可以馬上洗澡，少了在外面跑步少不了看天氣、搭公車、渾身爆汗黏膩太陽大、然後就一定要吃東西喝飲料吹冷氣滑手機來犒賞自己這麼努力，時間和金錢都耗掉了，然後剛剛努力半天的全部通通吃回去。

具體的好處大概是這些app的動作可以短時間就讓心臟得到很大的壓迫感、爆汗、不無聊，而且各種動作的練習也讓自己好像靈巧敏捷不少，覺得可以和重訓相配合。收操方面用一些簡單的瑜珈、八段錦(過去也荒廢許久)，偏重「氣」和「靈覺感悟」的，好像覺得自己在身心方面都有提升了。

比較大的體會是重訓和徒手間歇一類的同一天分開，或分天做，效果比重訓後馬上接續做有效，體力上也不會很吃力，心態上也不用需要克服「不想做」的罪惡感，就去好好休息就好了。

我仍是不怎麼喜歡跑步，覺得他是另一個世界、熱誠、領域或學問。但慶幸鍛鍊心肺還是有很多方法，藉由一些app的輔助，自動提醒的功能也會讓自己有個持續的習慣，覺得除了上健身房，居家運動也會讓自己對於家這樣的地方有更多的認同感。

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