綠茶咖啡

去鬍子有臉的地方尋覓一處花開，誰知轉身周圍全是神秘主義。神秘青草飲羅列儼如魔法配方：魚腥草、接骨木、洛神花、火燄果和破毒草，以50元代價交換手寫方和密咒。聽說每月喝上十帖就可於年內驅毒破障、逢凶化吉。

有人遞來「巴西咖啡左手香」。結合南美藥草和台灣草本，實驗證明能降血壓、去濕化痰治傷護骨，翻譯成英文大概是：綠原酸、茶胺酸、多酚和咖啡酸，明附其實的中外合併，符合迷信和科學的需要。

南美以原始聲籟為草藥藥引，必須敲打擊樂並手舞足足蹈。若以東方呈現，則需入藥爐以天圓地方陣，天火地水勢，太極圖和八卦擺好，焚香祝禱儀式一番以後才可以把咖啡端出來。喝完以後還是要跳舞一番顯示有神則靈。（白話文：有87在唬爛）

無怪乎所有的咖啡師做咖啡彷彿祈禱唸誦，手沖以水注火，繼而繞旋後撒上粉末，這個儀式根本是初生者接生或為往生者告別。是電影裡祈福或施展魔法的起手式。豆子草葉曬乾磨粉注水後獻上肉身，以身殉道。完成舌尖上的煙火和細胞內可汲取的抗氧化物質，形成體內暗示：你開始想跑廁所並想多喝水，表示體內新陳代謝加速了。

配方：

手沖茶和手沖黑咖啡以1：1比例入300cc的杯內。

至於茶品和咖啡品可依個人喜好任意變換。

以水氧機釋出則名副其實的空氣純露療法（但用畢機器要洗乾淨）。直飲於內則可兼取「化脂」成分，但刮胃、咖啡因、苦味折半。溫和性與加成性優於單品。實質的好處是可以讓兩個便宜貨相加做出有花香味咖啡的味道。但價格只要1/10。

#熟男日常

#綠茶加咖啡

#聊聊吃的

#旅人手札

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注意事項
。綠茶咖啡1：1共三百cc

。早午餐前各一杯計算為一次

。每月10次上限

。一日不超過800cc

。茶或咖啡可自由更換品牌或內容

。其他時間多喝水(非常重要)

。持續三個月以上

。會常跑廁所

。第一個月可能會更胖因為垃圾出來了

。尿可能會濁濁的（正常）

。天天喝是不可以的切記

居家運動

畢竟人還是要服老，年紀漸增新陳代謝減慢，體力也變得不如以往。

例如重訓後已經早就耗竭，根本無心去跑步機、有氧課程、飛輪或之類，甚至重訓到一半已經想回家。這種狀態時間一長身材有維持、肌肉和肌耐力有，但總是感覺很笨重，而且爬個樓梯、走個上坡或跑跑步不到五分鐘就開始喘得要命。(如果你發現，跑步你已經追不上小學生，那心肺已經很差了。)驚覺關於心肺的鍛鍊果然荒廢太太太太太久了。

但仍沒有很愛跑步機或繞圈圈跑pu道，喜歡自行車和游泳，但程度上只停留在休閒娛樂的程度，大概沒有鍛鍊的效益。至於飛輪課應該是個不錯且有趣的選擇，但時間總是配合不到，或是配合得到的時間往往早已額滿，如果我想要靠飛輪來鍛鍊心肺──恐怕會處於一天打漁29天曬網的狀況。

這可不行。

後來透過一些youtube和書本的閱讀，覺得徒手健身、間歇和高衝擊有氧似乎頗為對味，趣味度也比跑步有趣得多。比較之後我用了Runjustic、NTC、7分鐘運動這幾個app輔助做為居家運動的主要內容。

好處是房間內，app開啟後只要聽口令照做就可以了，不太需要很多器材設備，不受天候影響，可自己獨立操作。這樣看起來方便度和實用性都不錯，CP值高。在家中就能做也就可以馬上洗澡，少了在外面跑步少不了看天氣、搭公車、渾身爆汗黏膩太陽大、然後就一定要吃東西喝飲料吹冷氣滑手機來犒賞自己這麼努力，時間和金錢都耗掉了，然後剛剛努力半天的全部通通吃回去。

具體的好處大概是這些app的動作可以短時間就讓心臟得到很大的壓迫感、爆汗、不無聊，而且各種動作的練習也讓自己好像靈巧敏捷不少，覺得可以和重訓相配合。收操方面用一些簡單的瑜珈、八段錦(過去也荒廢許久)，偏重「氣」和「靈覺感悟」的，好像覺得自己在身心方面都有提升了。

比較大的體會是重訓和徒手間歇一類的同一天分開，或分天做，效果比重訓後馬上接續做有效，體力上也不會很吃力，心態上也不用需要克服「不想做」的罪惡感，就去好好休息就好了。

我仍是不怎麼喜歡跑步，覺得他是另一個世界、熱誠、領域或學問。但慶幸鍛鍊心肺還是有很多方法，藉由一些app的輔助，自動提醒的功能也會讓自己有個持續的習慣，覺得除了上健身房，居家運動也會讓自己對於家這樣的地方有更多的認同感。

#宅的概念

#熟男日常

#運動筆記

慢動作

慢動作的時候腦海彷彿進入某種神遊，那和專注或放空不太相同。專注是刻意將意識窄化，極力思考其實是非常耗費精神的。而放空則未免太被動、太過隨波逐流。

也許類似駛舵，駛舵並非奮力企圖奮力划槳逆流而上，也非隨它去任河流把我帶到什麼地方。僅僅改變承受風的切面和角度，因而產生前進的動力。

慢動作是一種容許和主導同時存在的狀態。當兩者都在自己身上時，明確的目標就會帶來莫名的牽引的力量。

慢動作帶來更深廣細膩的體會，此時身體參與得更多、更要多方協調、更纖細澈底，呼吸也更趨於穩定、纖細和清長。這種細膩的能量能滲透到身心各處產生平靜的轉化。

#重訓慢動作

#氣功慢動作

#慢行的動作

溫室動物

溫室動物的特色是在溫室內無季節之分。 可以在跑步機上在追劇的輔助之下跑完五公里，但離開溫室到戶外於嚴寒與酷暑氣候中也許根本無法移動五公分。 可以拚死撐住200磅的臥推，但可能一斤蛋會太重了些。 有些可能對於甜食、刺激、辛辣嚴重過敏絕對不吃。而有些是過分放棄什麼都吃。 另外還有一些現象可能是：看見鏡子都會不自覺擺姿勢，離開溫室則是可反光的地方都是伸展台。 溫室動物在溫室內不太穿衣服。因為身體是最理想的衣服。 #溫室動物 #熟男日常 #過於敏感

最熟悉的陌生人

只要我上午9：00到健身房，大概都會遇上那個adidas先生。運動項鍊、黑色短褲、坎肩款緊身背心和永遠的adidas球鞋。特別注意到他碩大的斜方和二頭，浮凸的胸頁和深深的上臂線，把坎肩穿得好好看。

他笑起來有點靦腆，並不是太特出，健身房內不乏漂亮男生撩衣炫腹，只是他那單槓一回能30～50下的硬實力，足以令人印象深刻。光看到他的背就覺得抱起來應該感覺蠻好的。。。

而每日捷運、每週圖書館、按月聆聽音樂會和每季牙醫，似乎差不多時間抵達，所遇見的人就差不多。

例如同桌共餐的常是那位銀行員，第一班公車常是那位司機，下班後的7-11總是那位小熊熊，他的落腮鬍已圍成甜甜圈，足以誘使我特地繞路（要多走200公尺）。

陌生的熟悉，熟悉的陌生。不曾交談但仍感覺親切。大概類似簽到打卡的概念。啊今天adidas先生有來。令人覺得安心。

前陣子班表大變，近日才恢復9：00到健身房的作息。這是我們第一次交談。adidas先生拍我的肩說：「好久不見，你好嗎？」



#熟悉的陌生人
#運動筆記？
#熟男日常

反覆動作

對一個日復一日三點一線(住家─工作─健身)的人來說，他大概會做什麼呢？

例如一些app，記錄本日運動摘要，也許定期關心體脂肪率，或許並不。但至少會有一個關於數據或畫面的藍圖，比方說肌肉量、腰圍，而有時候鏡子比數據明確。無論使用機器、free way、徒手或有氧，身體感覺的回饋感多過運動手錶能告訴你的。他們只是參考就好的數據。

如果這樣的日子日復一日，而且誠實投入並感覺身體，那麼他的生活質地一定會趨向簡樸，他不會有太多的口腹之慾，因為一旦習慣「理想」「營養均衡」的好食物以後，所謂的巷口美食已經絕大多數無法入口。用錯誤的油類烹調的食物，光是聞到氣味已經失去胃口。

他不太需要置裝，因為穿什麼都撐得起來，而且說真的不穿比較好看。當一個人不穿能帶來環境美化、視覺暫留或促發青春賀爾蒙的作用時，我覺得不如來盡一點身為公民的義務。

而蛋白質應該會是個不陌生話題，無論食材、補充品、濃縮劑或營養錠。有健身的人幾乎都會關心營養學了起來，好在此類知識已經容易取得，無論專業、進修或基礎懶人包都一應俱全。

他應該會早睡早起，因為健身促發生長因子IGF，有嗜睡的作用。除非他是無需早起的go go dancer，或不需要早起。不然在我印象中，大多數的練得很好健身者大多時候都會過得很簡單，當然也是偶爾會有例外的時候。

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