居家運動

畢竟人還是要服老，年紀漸增新陳代謝減慢，體力也變得不如以往。

例如重訓後已經早就耗竭，根本無心去跑步機、有氧課程、飛輪或之類，甚至重訓到一半已經想回家。這種狀態時間一長身材有維持、肌肉和肌耐力有，但總是感覺很笨重，而且爬個樓梯、走個上坡或跑跑步不到五分鐘就開始喘得要命。(如果你發現，跑步你已經追不上小學生，那心肺已經很差了。)驚覺關於心肺的鍛鍊果然荒廢太太太太太久了。

但仍沒有很愛跑步機或繞圈圈跑pu道，喜歡自行車和游泳，但程度上只停留在休閒娛樂的程度，大概沒有鍛鍊的效益。至於飛輪課應該是個不錯且有趣的選擇，但時間總是配合不到，或是配合得到的時間往往早已額滿，如果我想要靠飛輪來鍛鍊心肺──恐怕會處於一天打漁29天曬網的狀況。

這可不行。

後來透過一些youtube和書本的閱讀，覺得徒手健身、間歇和高衝擊有氧似乎頗為對味，趣味度也比跑步有趣得多。比較之後我用了Runjustic、NTC、7分鐘運動這幾個app輔助做為居家運動的主要內容。

好處是房間內，app開啟後只要聽口令照做就可以了，不太需要很多器材設備，不受天候影響，可自己獨立操作。這樣看起來方便度和實用性都不錯，CP值高。在家中就能做也就可以馬上洗澡，少了在外面跑步少不了看天氣、搭公車、渾身爆汗黏膩太陽大、然後就一定要吃東西喝飲料吹冷氣滑手機來犒賞自己這麼努力，時間和金錢都耗掉了，然後剛剛努力半天的全部通通吃回去。

具體的好處大概是這些app的動作可以短時間就讓心臟得到很大的壓迫感、爆汗、不無聊，而且各種動作的練習也讓自己好像靈巧敏捷不少，覺得可以和重訓相配合。收操方面用一些簡單的瑜珈、八段錦(過去也荒廢許久)，偏重「氣」和「靈覺感悟」的，好像覺得自己在身心方面都有提升了。

比較大的體會是重訓和徒手間歇一類的同一天分開，或分天做，效果比重訓後馬上接續做有效，體力上也不會很吃力，心態上也不用需要克服「不想做」的罪惡感，就去好好休息就好了。

我仍是不怎麼喜歡跑步，覺得他是另一個世界、熱誠、領域或學問。但慶幸鍛鍊心肺還是有很多方法，藉由一些app的輔助，自動提醒的功能也會讓自己有個持續的習慣，覺得除了上健身房，居家運動也會讓自己對於家這樣的地方有更多的認同感。

#宅的概念

#熟男日常

#運動筆記

咖啡小自由

法國哲學家說「不自由，毋寧死」「為自由而戰」。可知自由的價值不容妥協及崇高性。

在咖啡小自由，有不點咖啡或點酒的自由。

用一下午的時間打瞌睡或畫畫的自由。

認真品嚐一杯咖啡不加糖的自由。

打手機遊戲的自由。

裝文青自拍擺姿勢的自由。

讀佛經同時聆聽聖母頌的自由

牆上插畫在講誰都可以結婚或不結婚的自由。

菜單有水煮和烤物任選的自由。

自助吧有冷開水請隨意的自由。

在咖啡小自由，這裡很自由主義、free style,

歡迎任何人自由入內、自由冥想。

咖啡小自由 Libero Coffe & Bar

營業時間：週一到週日 13:00 – 23:00
平均價位：$250 元/人

電話：02-2356-7129

地址：台北市台北市大安區金華街243巷1號（捷運東門站）

#這是什麼繞口令風的心得文

#咖啡小自由

#freestyle

給花噴水

趁日出之前給花噴霧，興許是喜歡看葉片濕亮乾淨，總覺得噴水過後植栽變得青翠可愛許多。習慣這件事之後，變成一種每日習慣，既是習慣，當然有些影響：

因為需在日出前完成，故需早起，所以早睡。因為早睡，所以3c就不太看了。但畢竟仍是夜貓體質，入睡不易，所以有了睡前瑜珈、八段錦或氣功之類的事，然後閱讀口味多了氣功、哲學之類的。

整件事並非一夕發生，倒像是匍匐類植物隨勢蔓生，這兒有土這兒生根，爬成一地倒成了聚落、領域或結界的概念。生活像一場連連看，後來噴水內容也開始增加，例如清水噴霧、防蚊、除菌或施肥，然後開始研究清水噴霧的水要晾曬兩天，辣椒水可以防蚊、B12磨粉可強根除菌，生米水放置發酵稀釋後即現成肥料……。

事實上光是「防蚊除蟲」相關書籍手邊就從圖書館借來了四五本，約莫關於精油、辛香植物、醋或小蘇打之類的物事，大多也能應用於居家打掃、簡單護理、收納或料理，總覺得看完之後大概會變成生活智慧王。

這到底是什麼串聯過程呢。幸好是美好一窩蜂湧來，形成日常瑣碎，有香氣、滋味、哲學和跫音的聲響。尤為幸福的是早有達人級前輩細心寫成經驗談，甚至還有線上影片欣賞，不懂還能email問他，真是太方便了嘛！

這日我透早給花噴水，意外發現葉背上的蝸牛、瓢蟲與螞蟻，甚是可愛，內心乍喜，覺得接下來可以到圖書館借書來研究一番了吧。

#熟男日常
#做家事
#澆花

吃粽子，寫感想

這款粽子和上回吃的大致走接近的路線─清爽、略鹹、油氣稍微帶過但不會膩，乍看之下有許多的豆也包在上面，是一種豆米配的概念。

豆米配一直是理想組合，兩者相加大於二，在蒸煮後味道互相浸染，雖然有主要配料的鹹香，但作為搭配滋味的豆米配撐住了基底甜味並適切揉合其他味道，使其融合為整體，類似毛線的綜合織面，循線找出理路，但彼此吻合。

印象深刻的地方有三處：
香菇、栗子和芋頭，這可能是當過媽媽的人才想得出來的主意。香菇吃起來往往有某種肉感和厚實的咬合觸感，芋頭蒸過後成粉狀能修飾整個觸覺，可以不讓以往「素粽」的感覺那麼「素」──對於無肉不歡的多數肉食主義者，素這件事足以讓他們退避三舍。但這樣的搭配避免太過清脆、無料，甚至稍微炒過的調味收汁後還有更豐富的感受。

通常肉類和米要融合需要很多的「油」才融合得起來，否則就是各自分道揚鑣。素粽食材和作為底的米大抵是同出一脈，無須放入很多的油，但身體仍能感受到豐富，卻也不會很負擔。作為可經常食用的選擇，豆米配為底再加料無疑是令人放心也很享受的選擇。

至於栗子經常扮演畫龍點睛的角色。加熱後其香氣滲透到粽子全身，在基底周邊烘雲托月，他不是很明顯的跳在外面成為容易辨識的味道，但讓整體的層次更纖細朗潤、厚密、且能吸附周遭的味道。栗子反應出粽子，粽子滲透粒子，這簡單的動作大概是媽媽級的才想得到，類似授乳和受乳，兩人寧靜的片刻。大概可以體驗松鼠的幸福。

這大概是一種福慧吧，知足常樂，在一種小而深廣的智慧裡傳布。那讓我記得一件事情：大部分的幸福都來自簡單的堅持，然後智慧就在裡面了。

在青草巷一遊

徒步青草巷，沿途清香撲鼻，每家青草店都有招牌祖傳草藥方，彷彿民間版的中醫院和中藥行。這些配方來到現代也不避諱手搖外帶的形式，非常符合趨勢。當然老闆身後的各色茶袋、沐浴包、香包和湯方排成一列，頗有草藥博物館的氣勢，打開鋁箔袋或紙袋，氣味瀰漫一室。

這裡大部分是「草藥麻瓜」等級事先配好的綜合草藥方，大抵用以治傷、退火、化瘀、減肥、增高、壯陽或治療皮蛇為主，若欲購買單方則須通過老闆的「口試」如使用對象、症狀、寒熱、熬煮方式等確認安全無誤才會小心翼翼的把單方藥草賣給你。

至於資深草藥圈的識途老馬，他們能輕易辨識新鮮草本，腦內早已建立各種草藥的功效作用、份量濃度，自然能熟練地用和老闆對答草藥方療效和作用，新鮮草本似乎必須要用台語發音方能喚醒其中的神祕療效，在台語密咒的催化下，老闆還會買一送N外加多打幾折。

至於麻瓜如我至多僅能從觀葉園藝的角度切入，許多生鮮草木仍連枝帶根，尚是清香的活物，用來扦插打底成活率頗高，於是厚臉皮要了幾枝打算回去種植一番；尤為心滿意足的是厚葉金武扇仙人掌居然一片才五元（而且花市經常缺貨），當然也就不客氣地帶一片回去了。

離開前還飲一杯熱的接骨木茶，據說有助生筋健骨。其滋味清淡，微苦而後返甜，似乎比手搖飲料來的健康得多了。那感覺像是某些知識彷彿在久遠以前，類似編織、養蠶取絲、自製生肥、或砍柴燒水的技藝，那些草藥有一半以上尚未正式編入中藥醫書內，顯然雜家者流，但卻能在民間傳廣流布、經濟實惠，且眾人稱頌，可見有一定程度的療效，是悠久文化資產。彷彿來到漢方民間的魔法學苑，東方版本的花水精露，和西洋身心靈芳療SPA路線不同，它們以台語發音唱誦祝禱外加佛祖庇佑，價格和人情味都很親民，尤佩服那些已經實證後流傳多年的草藥方，真正佛心來的。飲下時總不由得虔誠專一，願心誠則靈。

生筋健骨、持久永健、返老回春是一種集體心願嗎？幾乎每一支草藥方都朝向這個方向。或許這便是「療癒」，重返天真狀態，真正回到本來的地方。

但願：平安是福，永保安康。

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